Лайфхаки по тренировкам в период набора от Сергеева Сергея

Стоит сразу отметить, что без правильно выстроенного плана питания одними тренировками вы не добьетесь результата

Все мы знаем, что в зале нужно тренироваться на полную силу. Но херачить нужно всегда, однако практически никто не понимает, что это на самом деле значит

В большинстве случаев многие считают, что на каждой тренировке нужно отдавать все силы, выжимать из себя максимум. Это ошибка, которая останавливает прогресс. Причем не важно, на фарме вы или нет — ваш организм в любом случае устанет, и это не принесет результата

Так давайте разберемся, зачем мы поедаем огромное количество еды, чтобы восстанавливаться! А для чего вам это? Если ваши мышцы, связки и ЦНС всегда уставшие, вы не сможете получить гиперкомпенсацию

Гиперкомпенсация или сверхвосстановление — это фаза восстановительного процесса, при которой уровень физических возможностей организма превышает ваш обычный уровень восстановления после нагрузки. И тут речь идет не только о мышцах, но также о связках, нервной системе и вашем организме в целом

То есть период набора массы — это не бездумное поднятие предельного веса, а возможность выходить на свои максимумы, увеличивать силовые способности и тем самым создавать прогрессию нагрузки. В этот период многие игнорируют значимость восстановления, наивно полагая, что углеводы и профицит калорий в целом решают эту задачу

Здесь на помощь приходит циклирование нагрузок. То есть мы делаем это по принципу тяжелой и легкой тренировочной недели. К примеру, две недели вы интенсивно тренируетесь, а на третью неделю даете организму отдых, разгружая его и позволяя восстановиться. Здесь речь не о том, что всю легкую неделю не нужно тренироваться. Нужно! Только снизив объем и рабочие веса на тренировке

Четкий план и никакой магии! А для достижения лучших результатов применяйте нашу продукцию